Deurknopmeditatie
Vind kleine momenten om gedurende de dag even stil te staan bij wat je ervaart. Het gaat hier niet om je ingewikkelde zelfzorgroutines op te leggen, want die helpen vaak niet, omdat ze meer tijd vragen dan je eigenlijk hebt. Het gaat om het bewust nemen van micro-momenten om even bij jezelf in te checken.
De “DEURKNOPMEDITATIE” – het wordt zo genoemd omdat het slechts een paar momenten kost. Elke keer dat je je hand op een deurknop legt om een kamer te betreden voor je volgende ontmoeting met een ander mens – of het nu een patiëntbezoek is of een administratieve vergadering – kun je deze S.T.O.P.-oefening doen:
S – Stop: Stop met wat je op dat moment doet.
T – Take a breath (haal adem): Neem een paar bewuste ademhalingen.
O – Observe (observeer): Kijk en voel wat er om je heen gebeurt en hoe het met je gaat.
P – Proceed (ga verder): Kies bewust hoe je verder wilt gaan. Vraag jezelf: “Wat is nu het meest nuttige, vaardige (waardige), vriendelijke wat ik kan doen?”
Heb je de oefening gedaan? Ik ben benieuwd hoe jij het hebt ervaren.